很多人会在新年制定新目标，因为我们经常下决心要每年迎来一个全新的自己。不过，这种“自我革命”的激情往往来得快去得也快：一项研究显示，大部分人会在1月19日之前放弃自己的目标。

为什么是1月19日？

卡塔尔半岛电视台网站近日一篇文章给出了详细解释。

(相关资料图)

报道称，根据最近对美国人进行的一项研究，近74%的美国人在2021年初设定了新目标。而排在前十名的目标清单无疑都是关于坚持健康饮食、多花时间与朋友家人在一起、减少在社交媒体上的时间，当然还有戒烟。

但另一项研究表明，大多数人会在1月19日之前放弃我们的目标。这项研究是一项基于运动健身应用Strava的数据，跟踪了用户输入的超过9800万个健身活动目标。

这不会让心理学家感到惊讶。美国心理学家、贝克认知行为治疗研究所所长朱迪思·贝克认为，逃避承诺或缺乏意志力并不是人们放弃这些目标的真正原因。相反，主要原因是我们在规划新目标时容易陷入错误的思维方式。

接下来是我们需要警惕的4个陷阱。

1. 不要让宏大目标压垮我们

我们对年末期待已久，并以坚定的意志和新的目标迎接新的一年。而这往往可能会让我们陷入一种压倒性的热情，并在心中激起一场疯狂的革命，要实现一些了不起的目标。而问题就出在这里，当我们背负着自己没有精力去实现、与我们的本性背道而驰、不切实际的目标时，内在动力就不会持续太久。我们绝不能忽视“目标首先必须是能够实现的”这一事实。

当然，这并不意味着放弃大目标，而是必须将计划分解成更小的部分，这样我们就不会因为这些目标过大而感到气馁。这样，目标就会变得更加清晰且具有一致性，让我们越来越接近目的地。

2.预见可能出现的障碍

有时候，我们可能会面临无法控制的情况，从而阻碍目标实现。这正是我们在新冠疫情开始的3年里所看到的，此次疫情影响了全世界的计划，正是因为如此，制定B计划非常重要，以防我们遇到任何可能阻止我们实现预期目标的紧急情况。

贝克认为，在设定目标的同时，你必须牢记随时可能出现阻挡你前进的障碍。在新年的第一周，当你努力维持自己的目标时，这些障碍可能会让你猝不及防。而在其他时候，障碍可能会出现在中间阶段的某个时间点。

例如，如果你购买了一张新的健身房会员卡，并打算每天锻炼，那么你可能没有考虑到的障碍有：由于疫情或其他原因该场所暂停运营、你对锻炼感到疲惫、健身房提高了月费从而超出你的支付能力等等。

如果你已经预料到会发生这样的事情，并且已经提问过自己这些会导致什么后果，那么这会让你更容易准备B计划。

3. 避免“要么全有要么全无”

现在让我们来谈谈第三个困境。我们的性格很可能让我们以“全有或全无”的方式进行思考。换句话说就是，我们用挑剔的眼光来看待问题，并对我们所取得的成就感到不满足。例如，如果我们没有完成那场马拉松比赛，我们就会看不起自己。如果我们在考试中没有得到满分，就意味着失败。

如果我们的分数不圆满或只完成了半程马拉松，我们很快就会陷入痛苦并长时间退缩。由于执着于我们“不够好”因而无法实现目标，于是我们停止了尝试。

这种困境最著名的例子之一就是整理衣橱这件事。我们大多数人都试图将这项任务列入我们希望实现的目标清单，但一次又一次地不了了之。贝克指出，解决这一难题的方法是改变我们思考整理衣橱的方式。

贝克分享了自己的故事：“多年来，保持衣橱整洁一直是我每年的新年目标之一。我的目标是立刻把整个壁橱整理好并始终保持这种状态。但这在实践中是行不通的。然而，一旦我改变了我对这个大目标的看法，把它分解成更小的部分，比如每周花10分钟保持壁橱整齐，我最后达成了我的目标。这个策略成功了，摆脱了我一直遵循的‘全有或全无’理论，即要么让壁橱一直井井有条，要么任由其乱成一团。”

我们必须分散自己的注意力，不要将目标视为必须严格执行的艰巨任务，而应思考我们每一小步所带来的积极成果。如果你想减肥，当然，减掉50磅（1磅约合0.45千克）是一项了不起的成就，但减掉20磅也很棒。

4. 偏离正轨后无须过于自责

有时候，你决定不吃甜点，但由于一时软弱，你吃了一口巧克力蛋糕。“我搞砸了！真是笨蛋，我根本就没法减肥！”一场自责的风暴开始席卷你。于是你开始吃第二口，而这只会让你更加沮丧。这种自我批评并不会像你想象中的那样成为你通向成功的桥梁。

贝克表示：“如果你在开车时不小心闯了红绿灯，并因此收到了一张罚单，你就会一直自责并决定整天都闯红绿灯，第二天再开始遵守规则吗？你必须意识到，试图通过继续犯错来纠正一个错误并不是正确的做法。然后，你必须学会更加宽容地对待折磨我们的自责感。而且你可以迅速地重新开始。”

贝克就如何增强自我同情提供了简单而有力的建议：“想一想如果你的朋友或爱人犯了同样的错误，你会怎么说？然后问问自己：我是不是对自己要求太高了？”

报道称，总之，你必须清楚，新年目标与完美无关，而是关于你是否能够去做一些你在意的事——这些事可能会改善你的生活、让你得到一点快乐，或者修补你这个大世界中的一个小补丁。

关键词： 心理学家 可能出现 背道而驰 严格执行