大家好，我是清清！随着时间向前流失，相信大家都知道，我们的身体就是逐渐在变化的，年轻的时候，蛋白质高体力身体都非常的健壮，那年长的时候，体质和身体的蛋白质以及骨骼，都在发生巨大的变化，不是骨质疏松，就是一吃点重口味的，身体马上就反应出来了。

所以，特别是中老年人，平时除了有好的生活习惯和运动以外，其实，在饮食方面，我们可以是大量的进补的，只有通过饮食，我们身体的机能才能保持健康和健壮，那今天清清就来给大家分享， 中老年人“要多吃”的食物榜单！牛奶倒数第1，鸡蛋第4，建议都了解看一下，要是你还不知道的话，现在就一起赶紧跟着我的内容来看看吧！

第5名【牛奶/高钙奶】

(相关资料图)

是的，第5名我们就从倒数的牛奶给大家分享，牛奶我们都知道，里面含着大量的钙和蛋白质营养元素，特别是一些经常走走摔跤了，就骨折的中老年人多食用一些，因为容易骨折的人，说明它的骨头是非常的脆，不小心就发生了骨折，这个时候，我们每天食用上一杯或者一瓶牛奶的话，就放增加体内的钙元素增长，放置骨头继续变脆的现象发生，所以，牛奶也是建议中老年人要多喝的，吸收快又营养。

第4名【鸡蛋】

鸡蛋，相信大家都知道，在我们的生活上最常见的食材之一了，不仅可以当早餐来食用，还可以制作其他的花式做法，都是非常的好吃的。而且鸡蛋中，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，特别是维生素B2、B12和D以及钙、铁和锌等，那鸡蛋的营养成分主要集中在蛋黄中，而蛋白质则分布在蛋清中，蛋黄富含维生素D和胆固醇，而蛋白质则是身体的重要组成部分，有助于构建和修复肌肉组织，像一些肌肉受损类型的，都是可以建议食用一些鸡蛋。

第3名【瘦肉】

瘦肉也是中老年人饮食中重要的一部分。瘦肉指的是去掉脂肪的肉类，比如鸡肉、鱼肉和瘦牛肉等，中老年人多食用瘦肉，可以为身体带来很多的好处，因为瘦肉是优质的蛋白质来源，对于中老年人的肌肉健康和维护非常重要。还有瘦肉相比其他肉类含有更少的脂肪和热量，有助于中老年人维持健康的体重和降低血压和胆固醇水平，预防心脏病和中风等慢性疾病，所以在这里也会建议，中老年人也是多食用一些瘦肉。

第2名【鱼虾类】

鱼虾，相信大家都是知道的，含着大量的蛋白质和钙，以及其他的营养元素在内，而且鱼虾不仅中老年人多吃，对于小孩也是可以多吃的，不仅可以增强我们的抵抗力和免疫力以外，还能有效的 可以帮助中老年人预防心血管疾病、降低血压，增强骨骼等作用，所以，不管小孩还是老人，都应该多吃一些鱼虾类的食物，当然了，这个也需要根据身体情况的食用，要是过敏者就建议不要食用了对吧！

第1名【全谷类】

粗粮虽然说也含着大量的营养元素，但是相比全谷类的话，比一些大米更加精细和高一些，像糙米、全麦面包等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，对中老年人来说，有助于身体降低血糖和胆固醇水平，还能预防各种疾病的发生，所以，全谷类更应该中老年人要多吃的食物啦。

最后：

好了，以上就是今天给大家分享的， 中老年人“要多吃”的食物榜单的榜单内容啦，看完以后，你还有更多的建议和讨论的话，都可以在我的评论区留言让我知道更多哦，那今天的分享就到这里了，这里是清清爱做菜，我是清清，下一期继续给大家分享更多的美食和生活小诀窍，也感谢你的点赞和关注啦！

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